Sử dụng máy chạy bộ cơ thế nào sao cho đúng cách?

Category: Sức khỏe 0 0

Sử dụng một chiếc máy chạy bộ cơ đúng cách cho bạn nâng cao chất lượng bài tập.

Khác với máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ cần phải sử dụng nhiều sức lực của đôi chân để vận hành băng tải, do đó việc tập luyện sẽ mệt hơn nhưng lại có hiệu quả đốt mỡ cao hơn.

may chay bo gia re
Máy chạy bộ cơ cho tập luyện tại nhà tốt hơn.

Thể thao Tài Phát chia sẻ đến các bạn những lưu ý để sử dụng máy chạy bộ cơ một cách hiệu quả nhất như sau:

Tư thế tập luyện.

– Luôn giữ cho chân thẳng với hông để tăng hiệu ứng thắt lưng giúp tạo lực phanh tự nhiên, hạn chế ngã, chấn thương trong khi tập.

– Nghiêng nhẹ người về phía trước để lựa hút trái đất kéo bạn theo bước chạy, tiết kiệm năng lượng trong khi tập luyện.

– Sử dụng phần bàn chân phía trên để di chuyển chứ không phải bằng cả bàn chân.

– Khi chạy thì uốn công đầu gối, duy trì mức chịu đựng của tim tối đa là 70% để bạn không cảm thấy mệt mỏi và đuối sức.

– Sử dụng mũi chân để đáp xuống (chứ không phải gót chân) sẽ giúp hạn chế chấn động, chân không bị đau nhức, hạn chế chấn thương.

Máy chạy bộ cũ 

Trong khi tập luyện.

– Khởi động trước khi bước lên máy tập để các cơ được làm nóng, hạn chế tình trạng chuột rút, co cơ, chấn thương.

– Thường xuyên thay đổi tốc độ chạy và độ nghiêng băng tải để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ.

– Qua mỗi buổi tập, tăng dần cường độ tập luyện để đẩy nhanh hiệu quả buổi tập.

– Không dừng tập đột ngột, hãy giảm tốc và đi chậm trước khi dừng tập thực sự.

– Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất khoảng 30 phút, nếu thời gian ít hơn thì chưa đạt đến mức đốt mỡ.

Trước khi tập.

– Ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo đủ năng lượng và tỉnh táo suốt buổi tập.

– Chọn quần áo thể thao thông thoáng, co giãn, thấm hút mồ hôi.

– Chọn giày vừa với chân, êm ái, thấm hút mồ hôi để bảo vệ đôi chân và không bị chấn thương khi tập.

– Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập.

Bạn có thể xem thêm bài viết trong mục Sức khỏe tại website http://chamsocbabau360.com

>>>>> Xem thêm : Máy chạy bộ điện giá rẻ

Related Articles

Add Comment